¿Puedes agacharte y tocarte los dedos de los pies sin doblar las rodillas? ¿Puedes alcanzar ambos brazos por encima de tu cabeza? Si no puedes hacer eso, entonces deberías mejorar tu flexibilidad. Allá flexibilidad es la capacidad de mover una articulación en todo su rango de movimiento. Le ayuda a realizar la mayoría de las actividades deportivas y puede prevenir lesiones musculares. Dado que la mayoría de las actividades diarias requieren cierta flexibilidad (como doblarse o girar), le ayudará a mantener la independencia funcional a medida que envejece.
Aunque existen muchos tipos de estiramientos, estiramiento estático es el más común. Implica posicionar una articulación para estirar los músculos y mantenerla quieta durante un período determinado, generalmente entre 15 y 60 segundos. Un ejemplo sería pararse frente a una silla, colocar un pie sobre la silla y estirar la rodilla para estirar los isquiotibiales.
Flexibilidad, aquí están los resultados de una nueva investigación
Una nueva investigación ha analizado cuánto tiempo lleva estirar para mejorar la flexibilidadprobablemente sea menos de lo esperado. Un equipo de investigación pasó el último año recopilando datos de cientos de estudios sobre miles de adultos en todo el mundo. Se examinaron 189 estudios en los que participaron más de 6.500 adultos.
Los estudios compararon los efectos de una o varias sesiones de estiramiento estático en uno o más resultados de flexibilidad, en comparación con aquellos que no se estiraron. Hemos descubierto que mantener un estiramiento durante unos cuatro minutos (acumulativamente) en una sola sesión es óptimo para una mejora inmediata de la flexibilidad. Un poco más y no parece que obtengas ninguna mejora adicional.
Para lograr mejoras permanentes en la flexibilidad, parece que esto es necesario estirar un musculo durante el mayor tiempo posible, unos diez minutos a la semana para lograr la máxima mejora. Pero esto no tiene por qué suceder todo a la vez.