¿Alguna vez has intentado desarrollar un nuevo hábito ¿Y has notado cuánto tiempo tomaste para formarlo? Siempre habría el «Mito de 21 días» que se remonta a Maxwell Maltz Un bien conocido cirujano plástico de los años 60. Este último parecía haber observado que tomó exactamente 3 semanas para que sus pacientes pudieran adaptarse a los cambios físicos. La idea del cirujano fue tomada por otros expertos y se convirtió en una sabiduría compartida.
Con el tiempo, sin embargo, Psicólogos y científicos conductuales Entendieron que la formación de hábitos es mucho más compleja de lo que parece. Un estudio reciente realizado en un grupo de voluntarios ha dado resultados muy interesantes.
Hábitos: el tiempo necesario para transformar una acción automáticamente y el consejo para que sea duradero
Los investigadores intentaron establecer rutinas muy simples, como beber agua después de desayunar o comer una fruta por día, descubriendo así un promedio de 66 días para ser necesarios para que El comportamiento se volvió automático. Otro estudio luego midió el tiempo necesario para poder alcanzar la automaticidad revelando que la formación de un hábito requerido entre 59 y 154 días.
Sin embargo, algunos voluntarios desarrollaron un hábito en solo 4 días, otros en promedio en un año. Esto quiere hacernos entender solo una cosa o que la formación de un hábito no es un fenómeno universal y eso depende de la persona, el tipo de comportamiento, la frecuencia con la que se repite, la complejidad y muchos otros factores.
La investigación se basó en los datos de Más de 2.600 personasmostrar que las intervenciones destinadas a crear hábitos aún pueden marcar la diferencia en una serie de comportamientos. EL Consejos para construir un hábito duradero? Primero date tiempo, apuntando a constancia durante 60 días.
Es necesario facilitar las cosas, conectando el nuevo hábito con una rutina existente. Luego será necesario realizar un seguimiento del progreso obtenido, utilizando un calendario o aplicación y agregar recompensas en caso de victorias. El mejor Construir un hábito es la mañana. Otro consejo es el de Repita este comportamiento en un contexto estable.